Beneficios de hacer ejercicio físico en Invierno

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Las bajas temperaturas se encuentran entre las razones principales por las que las personas abandonan las actividades físicas. Incluso quienes están acostumbrados a hacer ejercicio con regularidad se sienten los efectos del frío y, eventualmente, reducir su rendimiento. Sin embargo, de acuerdo con Luis Carlos Oliveira, investigador de la CELAFISCS (Centro para el Estudio del Laboratorio de Aptitud Física de São Caetano do Sul), vinculada al Ministerio de Salud, es precisamente en esta época del año en que la práctica puede proporcionar una mayor ventajas.

Hacer ejercicio en clima frío puede aumentar hasta un 30% la quema de calorías. Con el clima más frío, el cuerpo quema más calorías para mantener el calor y aumentar la sensación de calor. Por lo tanto, los cambios fisiológicos producidos por el frío pueden potenciar los ejercicios y aumentar los efectos de las actividades en el cuerpo.

El ejercicio al aire libre es una excelente forma de curar la «depresión invernal». En segundo lugar, el ejercicio aumenta los niveles de energía, que tienden a ser menores durante épocas de tiempo frío o días oscuros. Por último, el ejercicio estimula el sistema inmunitario, por lo cual es posible que note que sufre menos resfriados invernales.

Continuar su programa habitual de ejercicio durante el invierno no significa que tenga que quedarse bajo techo. Con la ropa y la planificación adecuadas, puede aprovechar al máximo el ejercicio durante el tiempo frío, incluso al aire libre.

 

Sugerencias y recomendaciones para hacer ejercicio en condiciones de frío:

    Vístase en capas. Aunque vaya a estar al aire libre en medio del frío, no se vista con ropa demasiado abrigada. El ejercicio genera mucho calor. En cuanto reduzca la intensidad del ejercicio y el sudor se comience a secar, le dará frío. Lo mejor es vestirse con capas de ropa que pueda quitarse apenas comience a sudar y luego volver a ponérselas cuando se vaya enfriando. Además, evite la ropa de algodón, que absorbe el sudor y se mantiene húmeda.

    Protéjase las manos y los pies. Cuando usted sale al frío, la sangre se dirige hacia el centro del cuerpo. Eso significa que es más probable que se le enfríen las manos y los pies. Póngase un par de guantes delgados debajo de unos guantes más gruesos. Además, procure que en sus zapatos de invierno le quepan calcetines térmicos o dos pares de calcetines corrientes.

    Abríguese la cabeza. Lleve siempre una gorra o una banda protectora en la cabeza y abríguese el cuello, porque hasta un 50% del calor del cuerpo se pierde por la cabeza y el cuello.

    Tápese la boca. Una bufanda o máscara le permite calentar el aire antes de inhalarlo. Esto es particularmente útil si respirar aire frío le causa angina o si sufre a menudo de infecciones de las vías respiratorias altas.

    Aplíquese protector solar.  Usted puede sufrir quemaduras de sol con la misma facilidad en el invierno que en el verano.

    Manténgase hidratado. No olvide tomar mucha agua antes y después del ejercicio, así como durante el mismo. Uno puede deshidratarse tanto en el frío como en el calor. No beba jugos ni gaseosas durante el ejercicio, porque estas bebidas contienen más de un 10% de carbohidratos (azúcar) y no se absorben bien durante el ejercicio.

    Protéjase los ojos. Use gafas o anteojos oscuros si está en una zona en la que el riesgo de deslumbramiento por nieve o hielo sea alto.

    Ponga atención a la dirección del viento. Ubíquese de cara al viento al comienzo de la sesión de ejercicio, para tener el viento a su espalda cuando vaya de regreso a casa. Al final de la sesión probablemente esté sudando, de modo que si tiene el viento a sus espaldas no sentirá tanto frío.

    Entérese del factor de sensación térmica. La sensación térmica puede hacer que sienta más frío del que hace realmente. Las actividades de mucha velocidad, como esquiar, patinar o correr también generan sensación térmica. Si un día la temperatura está por debajo de cero (-17,8° C) y hay un factor de sensación térmica, quizá sea mejor optar por realizar una actividad bajo techo.

 

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